Co je to spánková hygiena?
Spánková hygiena je soubor návyků a chování, které přímo ovlivňují kvalitu vašeho spánku. Správnými rituály můžete výrazně zlepšit hloubku a délku spánku.
1. Pravidelný režim
Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Tím synchronizujete své vnitřní biologické hodiny.
2. Omezte modré světlo
Nejméně hodinu před spaním odložte mobilní telefony, tablety i notebooky. Modré světlo blokuje tvorbu melatoninu (spánkového hormonu).
3. Optimalizujte ložnici
Udržujte v ložnici chlad (ideálně 16–18 °C), naprostou tmu a ticho. Investujte do zatemňovacích závěsů.
4. Pozor na kofein a alkohol
Kofein nepijte alespoň 6 hodin před plánovaným spánkem. Alkohol sice může pomoci usnout, ale narušuje REM fázi spánku.
Sledujte svůj pokrok a uvidíte, jak se kvalita vašeho života s lepším spánkem zlepší.
